राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्नु सधैं हाम्रो नयाँ वर्षको संकल्पको शीर्षमा हुन्छ र जनवरी नवीनतम आहारहरूले भरिएको हुन्छ र साथै बाहिरी व्यायाम गर्नको लागि प्रशस्त सल्लाहहरू, रकिङ, पिलेट्स, चिसो पानीमा डुबाउने जस्ता उत्तेजक हिंड्ने र राम्रो निद्राको बानीहरू स्थापित गरिएको छ। उत्कृष्ट उद्देश्यका साथ वर्षको सुरुवात।
हामीले स्पेनको अग्रणी निजी स्वास्थ्य समूह, HM अस्पतालहरूसँग उनीहरूको शीर्ष सुझावहरूको लागि टोली बनाएका छौं कि हामी सबैले आगामी वर्षको लागि कसरी राम्रो स्वास्थ्यको लागि निर्णायक कदमहरू चाल्न सक्छौं।
यसले सबै फरक पार्न सक्छ।
विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन (WHO) का अनुसार व्यायाम नगर्ने वा कम आहार भएका व्यक्तिहरूका लागि प्रारम्भिक मृत्युको 20%-30% जोखिम हुन्छ, जुन दुवै राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छन्।
एचएम अस्पतालको पोषण विशेषज्ञ लारा गार्सेलन हामीले सन् २०२४ मा स्वस्थ रहन र हाम्रो शरीरको हेरचाह गर्ने हाम्रो उत्कृष्ट उद्देश्यका साथ वर्ष सुरु गर्ने सुनिश्चित गर्नका लागि उनको शीर्ष बाह्र सुझावहरू साझा गर्छिन्।
- हाम्रो आहारमा फलफूल र तरकारीहरू थप मात्रामा थप्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई रातको खाना पछि ती बिस्कुट वा चकलेटको आवश्यकता पर्दैन भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।
- आफ्नो लंच र डिनर व्यवस्थित गर्न प्लेट विधिको साथ आफैलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्: सलाद, ग्रील्ड, बेक्ड, पकाएको … को रूपमा सबै रङका तरकारीहरूले आफ्नो प्लेटको आधा भाग भर्नुहोस्; प्लेटको अर्को आधा भागलाई दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस्: एक चौथाई राम्रो गुणस्तर, दुबला प्रोटिन (कुखुरा, टर्की, माछा, फलफूल…) र अर्को चौथाई सम्पूर्ण अन्न जस्तै पास्ता, चामल, क्विनोआ… एक आलु वा एक टुक्राले भर्नुहोस्। रोटी।
- अति प्रशोधित खाना (पहिले नै तयार भइसकेको खाना) को उपभोग नगर्नुहोस् वा कम गर्नुहोस्।
- नुनको मात्रा घटाउनुहोस्, तपाईंको खानामा स्वाद दिनको सट्टा प्रजातिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- अल्कोहल र मीठो पेय पदार्थको खपत कम गर्नुहोस् जसले हामीलाई कुनै पोषण मूल्य बिना खाली क्यालोरी प्रदान गर्दछ र धेरै पानी पिउनुहोस्।
- तपाईंको साप्ताहिक मेनुको योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाईं राम्रो किनमेल सूची बनाउन सक्नुहुन्छ र खराब संगठनको कारणले अस्वस्थ खानाहरूमा स्न्याकिङबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
- चलिरहनुहोस् र हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्, सम्भव भएमा प्रकृतिको सम्पर्कमा बाहिर। यस तरिकाले तपाईले रक्तचाप र चिन्ताको कुनै भावनालाई कम गर्नुहुनेछ र यसले हामीलाई हाम्रो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
- बिस्तारै आफ्नो निद्रा दिनचर्या पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्। प्रारम्भिक उठ्नेहरू फेरि गाह्रो हुने निश्चित छन्, त्यसैले रातको दिनचर्याको साथ उचित निद्रा स्वच्छता गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रोसँग आराम गर्न अनुमति दिन्छ: सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अघि यन्त्रहरू बन्द गर्नुहोस्, प्रकाशको तीव्रता कम गर्नुहोस्, बेलुका चाँडै खाना खानुहोस्…
- क्याफिनको दुरुपयोग नगर्नुहोस् र प्राकृतिक कफीको उपभोगलाई प्राथमिकता दिनुहोस् (अरेबिका विविधता स्वास्थ्यकर मध्ये एक हो किनभने यो कम तापक्रममा भुनिन्छ र कम क्याफिन र अधिक अक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ) र यसको सट्टा हरियो वा सेतो चिया छनौट गर्नुहोस्।
- थप इन्फ्लेमेटरी आहारले तपाईंलाई क्रिसमसको बिदामा उत्पन्न हुने सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, इन्फ्युजन …
- कोर्टिसोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, त्यो तनाव हार्मोन। लामो समयसम्म उच्च चुचुराहरू हुनुले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
- आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्न थाल्नुहोस्, यदि तपाइँसँग गैर-विशिष्ट खाना संवेदनशीलता, धेरै पेटको विस्तार, ग्यास, अनियमित मल त्याग, माइग्रेन, जोर्नी दुख्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, तपाइँ तौल घटाउन सक्नुहुन्न … यो राम्रो हुने समय हो। मेडिकल चेक अप!
र तपाईंले आफ्नो मनपर्ने शृङ्खलाहरू हेर्दै बिताउनुभएको समयलाई स्वस्थ खाना पकाउन र केही व्यायाम गर्नको लागि समयमा रूपान्तरण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यद्यपि यो अफिसमा हिंड्ने र लिफ्टको सट्टा सीढीहरू लिने हो?
र यो नबिर्सनुहोस् कि तपाईको कारले जस्तै हाम्रो शरीरलाई पनि एक चाहिन्छ र हाम्रो हड्डी, मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई स्वस्थ राख्न क्याल्सियम, खनिज, भिटामिन डी, बी12 वा म्याग्नेसियम जस्ता सबै पोषक तत्वहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
HM Hospitales ले खाना असहिष्णुता, आनुवंशिक असहिष्णुता साथै ग्लुटेन, ल्याक्टोज र फ्रक्टोज, प्रत्येक चयापचयको लागि आहार वा आन्द्राको माइक्रोबायोटिकको अध्ययन सहित विभिन्न चेक-अप सेवाहरू प्रदान गर्दछ। तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि क्लिनिक बुक गर्न सक्नुहुन्छ एचएम अस्पतालहरू।
