कार्यबलमा पर्याप्त समय बिताउनुहोस् र तपाईंले सिक्नुहुनेछ कि हाम्रा कामहरू हाम्रा धेरै खुशी, चिन्ता र निराशाहरूको स्रोत हुन सक्छन्। र हरेक वर्ष, ती लामो समयदेखि राखिएका तर प्रायः दफन गरिएका भावनाहरूलाई व्यक्त गर्न नयाँ भाषा छ।

हामीले यी केही भाइरल र सम्मोहक सर्तहरू राउन्ड अप गर्यौं, ती सबैले हाम्रो क्यारियरको जटिलताहरू कब्जा गर्दछ। २०२३ लाई परिभाषित गर्ने कामका शब्दहरू यहाँ छन्:

यो वर्ष युवा पेशेवरहरूले कसरी आफ्नो कामको अपेक्षाहरू सेट गर्दैछन् भन्ने कुराको लागि एक मोड लियो। यो होइन “यहाँ भएकोमा कृतज्ञ” पुस्ता यसले विषाक्त मालिकहरू, लामो घण्टा र कम तलबहरू तिर्नको लागि राख्नेछ। बरु, त्यहाँ “आलसी केटीको काम” को उदय थियो।

एक मे मा TikTok भिडियोगेब्रिएल जज – एक सामग्री सिर्जनाकर्ता जसले शब्दलाई लोकप्रिय बनायो – “आलसी केटीको काम” लाई स्थितिको रूपमा परिभाषित गर्नुभयो जहाँ तपाईं “अत्यन्त आरामदायी तलब पाउन सक्नुहुन्छ, र त्यति धेरै काम नगर्नुहोस् र टाढा रहनुहोस्।”

यसअघि न्यायाधीशको रूपमा बताए HuffPost: “एक ‘अलसी केटी काम’ मानसिकता भनेको कुशल काम दिनहरू मार्फत तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा सकेसम्म धेरै स्वतन्त्रता र ठाउँ सिर्जना गर्ने बारे हो, यद्यपि सबैले बुझ्दैनन्।”

TikTok मा LGJ को फराकिलो अपीलले कसरी पेशेवरहरूले सफलतालाई पुन: परिभाषित गर्दैछन् भनेर बोल्छ। तिनीहरू आफ्नो कामको माग र आफ्नो व्यक्तिगत जीवनको बीचमा कडा सीमाहरू चाहन्छन्। तिनीहरू अफिसमा बगेल शुक्रबारबाट प्रभावित छैनन्। तिनीहरू धेरै चाँडै घडी बाहिर र आफ्नो साथी र परिवार संग आफ्नो वास्तविक जीवनमा फर्कन रुचाउँछन्।

“न्युनतम सोमबार” ले मानिसहरूलाई आफ्नो हप्ता कसरी कम गरेर सुरु गर्ने भनेर सोच्ने तरिका दिएको छ।

मारिसा जो मेयस, सामग्री सिर्जनाकर्ता जसले यस वर्ष टिकटोकमा यो शब्दलाई लोकप्रिय बनाइन्, आफ्ना अनुयायीहरूलाई बताइन् कि उनको “न्युनतम सोमबार” को अभ्यास उनको 20 को दशकमा कसरी बाँचेको थियो। उनको भिडियोमा, मायेसले आइतवारको दिन ढिलो उठ्ने कामको हप्तालाई डराउने र अर्को दिन पूरा नगर्ने लामो गर्नका लागि सूचीहरू सिर्जना गर्ने सम्झना गरे।

एक दिन, उनले आफैलाई “त्यस दिन कामको लागि पूर्ण नग्न न्यूनतम गर्न अनुमति दिइन्, र सबै कुरा फरक महसुस भयो। दबाब हट्यो, “मेस भन्नुभयो उनको TikTok मा। उनी “त्यस दिनदेखि नै यस अभ्यासको फाइदाहरू काट्दै छिन्।”

यो आइडियाले दर्शकको मन छोयो। ह्यासट्याग #bareminimummonday 2 मिलियन भन्दा बढी भ्यूहरू जम्मा गरिसकेका छन्, जुन हामीमध्ये धेरैले तनावपूर्ण कार्यसप्तामा आफूलाई सहज बनाउनको लागि कसरी अनुमति चाहन्छौं भन्ने संकेत गर्छ।

यदि तपाईंले न सोधेको असाइनमेन्टको लागि “स्वैच्छिक” उद्धरण-अनउद्धरण गरिएको छ भने, तपाइँ वास्तवमा “स्वैच्छिक” हुनुभएको छ। यो एक वाक्यांश थियो कि थियो लोकप्रिय भयो अमेरिकी सेनाद्वारा “होइन” भन्ने मौका नपाइकन कसैलाई कार्यको लागि स्वैच्छिक रूपमा र “हुन्छ” भन्नको लागि निहित दबाबको साथ वर्णन गर्न।

काममा, यी असाइनमेन्टहरू मार्चिङ अर्डरहरू जस्तो नलाग्न सक्छ, तर गहिरो तल, तपाईंलाई थाहा छ तिनीहरू हुन्। यदि तपाइँ पछाडि धकेल्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ औंल्याउन सक्नुहुन्छ कि कसरी नयाँ असाइनमेन्टको थपले तपाइँको अन्य कर्तव्यहरूलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

यदि तपाइँ यो गर्ने प्रबन्धक हुनुहुन्छ भने, कर्मचारीहरूलाई यो “रोमाञ्चक नयाँ अवसर” वास्तवमा तिनीहरूका लागि उपयोगी छ कि छैन भनेर विचार गर्ने मौका दिनुहोस्। तपाईंले “हे, मैले यसका लागि तपाइँको बारेमा सोचेको” भनी भनी पछि “मलाई थाहा दिनुहोस् कि यो तपाइँको लागि मूल्यवान छ” भन्ने भाषा थप्नुहोस्, ग्रेगरी टाल, एक कार्यशाला सहजकर्ता जसले प्रबन्धकहरूलाई प्रशिक्षण दिन्छन्। पहिले HuffPost भन्नुभयो।

स्ल्याक जस्ता इन्स्ट्यान्ट मेसेन्जर प्लेटफर्महरूमा, टोन र शारीरिक भाषाको आश्वस्त प्रसङ्ग बिना नै सरल अभिवादनले ठूलो महत्त्व लिन सक्छ।

त्यसकारण Slack मा छोटो “हे” लाई हामीलाई चिन्तित सर्पिलमा पठाउन सजिलो छ। फलो-अप बिना, तपाईंले प्रेषक निराश भएको सोच्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले गर्न नचाहेको परियोजनामा ​​संलग्न हुन लाग्नुभएको छ।

“हे’ ह्याङ्गिङ” जस्ता शब्दले सहकर्मीहरूले आफ्ना सन्देशहरूबाट निम्त्याउने चिन्तालाई पूर्ण रूपमा वर्णन गर्दछ।

“इमेल वा स्ल्याक मार्फत काममा सबै सञ्चारको स्पष्ट एजेन्डा र उद्देश्य हुनुपर्दछ,” प्याटी एहसेई, एक प्रमुख बैंकमा मर्जर र एक्विजिसन कर्जाका वरिष्ठ उपाध्यक्ष, पहिले। बताए HuffPost किन “हे” ह्याङ्गिङ अफिसमा नराम्रो विचार हो। “‘हे’ ले रिसीभरलाई सञ्चारको उद्देश्यको रूपमा अलमलमा छोड्छ र जवाफ सुरु गर्दैन।”

जब यो अनलाइन च्याट को लागी आउँछ कम सधैं अधिक छैन। शङ्का हुँदा, तपाईं किन पुग्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो मनसायलाई अति-संचार गर्नुहोस्, र तपाईंको प्रारम्भिक सन्देशमा आफ्ना सहकर्मीहरूलाई भ्रमित नगर्नुहोस्।

2022 मा, “शान्त छोड्दै“कर्मचारीहरूले राम्रो कामको खोजी गर्दा उनीहरूको काममा न्युनतम काम गरिरहेका छन् भनेर वर्णन गर्न एक लोकप्रिय क्याचफ्रेज भयो। तर यस गर्मीमा, रोजगारदाताहरूले “शान्त काट्ने” को उदयको साथ बदला लिए।

तपाईंले “कर्तव्यहरूको पुन: नियुक्ति” प्राप्त गर्दा के हुन्छ र तपाईंले काममा राख्नुभएको भूमिका वा पदको शीर्षक गुमाउनुहुन्छ, यद्यपि तपाईं काममा रहनुहुन्छ।

यस गर्मीमा, अधिक प्राविधिक कर्मचारीहरू गुनासो गरे कि उनीहरूले रोजगारदाताहरूबाट यी “पुनः नियुक्ति” आदेशहरू प्राप्त गरे। यद्यपि यो कहिलेकाहीँ नयाँ सीप सिक्ने नयाँ अवसर हुन सक्छ, यो कम्पनीमा तपाईंको भविष्यको अशुभ संकेत पनि हुन सक्छ।

पिटर रहबर, एक रोजगार अधिवक्ता जसले पहिले यी पुन: असाइनमेन्टहरू प्राप्त गर्ने ग्राहकहरूसँग काम गरेका छन् बताए HuffPost कि एक पुन: असाइनमेन्ट तपाइँको खर्च योग्यता को संकेत हो।

“कर्मचारीका लागि यो कहिल्यै राम्रो कुरा भएको जस्तो मलाई लाग्दैन,” रहबरले चेतावनी दिए। “यदि यो मेरो साथ भएको हो भने, मैले गर्ने पहिलो कुरा सायद मेरो सीप अनुरूप हुने कामको लागि तुरुन्तै मेरो जागिर खोजी सुरु गर्ने हो जहाँ म राम्रो फिट हुनेछु।”

यदि तपाइँ उत्तरदायित्व साथीसँग राम्रोसँग काम गर्नुहुन्छ भने, “” को रूपमा चिनिने कार्य अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्शरीर दोब्बर।”

यस प्रविधिको साथ, सामान्यतया ADHD भएका पेशेवरहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ, तपाईंले एउटा कार्य गर्नुहुन्छ र अर्को व्यक्तिलाई Zoom मा वा व्यक्तिगत रूपमा पनि कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, एडीएचडी भएको व्यक्ति वर्तमान र केन्द्रित रहन सक्छ।

तपाईले पहिले नै यसको नाम छ थाहा नपाई बडी डबलिङ गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब कफी पसलमा साथीसँग चुपचाप काम गर्नुको अर्थ हुन सक्छ, वा तिनीहरूले एकै समयमा तपाईंले जस्तै काम पूरा गर्नुको अर्थ हुन सक्छ। कुनै पनि तरिकाले, यो ह्याक प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न वा कार्यहरू समाप्त गर्न समस्या छ।

यदि तपाईंले काममा कडा दिन पछि तकियामा चिच्याउनुभएको वा आफ्नो सोफेमा सुतेको महसुस गर्नुभएको छ भने, तपाईंले “” भनेर चिनिने कुरा महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ।पोस्ट-काम संयम पतन।”

यो एक अवधारणा हो कि थेरापिस्टहरूले कामका दिनहरू निकासका कारण हड्डी-गहिरो थकानको वर्णन गर्न प्रयोग गरिरहेका छन्। काम पछि हुने “पतन” भनेको के हुन्छ जब तपाइँ अन्ततः पेन्ट-अप भावनाहरू रिलिज गर्न सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ।

काम पछिको संयम पतन “ह्रासको भावना र अन्य गतिविधिहरूको लागि केहि बाँकी नरहेको जस्तो देखिन सक्छ, तपाईले साँच्चै रमाइलो लाग्न सक्ने चीजहरू, जस्तै व्यायाम, आफ्नो परिवार वा अन्य सामाजिक गतिविधिहरूसँग समय बिताउनु”। एमिली ट्रेचलरएक इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकले पहिले HuffPost लाई पोस्ट-वर्क रिस्ट्रेन्ट पतन बारे बताउनुभयो।

यो थकानले तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ, र तपाईंको कम धैर्यता र बढ्दो चिडचिडापनले प्रियजनहरूसँगको सम्बन्धलाई तनाव दिन सक्छ, त्यसैले यसलाई सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ पहिले फोकस गर्नुहोस्। जर्नलिंग, ध्यान वा आन्दोलन, चिकित्सकहरू मार्फत ती काम पछिका भावनाहरूलाई च्यानल गर्नुहोस् सिफारिस गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ एक ढाँचा देख्दै हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँको मालिकसँग कुरा गर्दा तपाइँका लक्षणहरूलाई मद्दत गर्दैन, यो तपाइँको कामको अन्तर्निहित समस्यालाई सम्बोधन गर्ने समय हुन सक्छ।

हेर्नुहोस् कि टोलीहरू वा मालिकहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि होइन भने, तपाईंको बाहिर निस्कने योजना सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि काम तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई बर्बाद गर्न लायक छैन।