चार वटा खानेकुराले तपाईलाई दस वर्ष लामो बाँच्न मद्दत गर्न सक्ने एक अध्ययनले खुलासा गरेको छ ।
बेलायतमा आधारित, द्वारा अध्ययन प्रकृति खाना केही खानेकुराले तपाईको आयु लम्ब्याउन र तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ भन्ने खुलासा भयो।
अध्ययनले NHS को आधारमा 40 देखि निरन्तर आहार परिवर्तन देखाएको छ ईटवेल गाइड10.8 वर्ष सम्म जीवन प्रत्याशा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
रंगीन फलफूल र तरकारीहरू
स्वस्थ आहारको भागको रूपमा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त, फलफूल र तरकारीहरू आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले संक्रमण र बुढ्यौलीसँग लड्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि फाइबरको राम्रो स्रोत हुन् जसले पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। फलफूल र तरकारीमा भरपूर आहारले क्यान्सर, हृदय रोग र स्ट्रोक लगायतका धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ भनी सुझाव दिने बलियो वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्।
नेचर फूड अध्ययनले चिनी-मिठा पेय पदार्थको सेवन कम गर्न पनि सल्लाह दिएको छ, यसको सट्टामा फलफूल स्मूदीजस्ता प्राकृतिक रूपमा हुने चिनी भएको पेयहरू छनौट गर्नुहोस्।
सम्पूर्ण अन्न
परिष्कृत विकल्पहरूको सट्टा सम्पूर्ण अन्नको लागि जाँदा हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र लामो जीवनको नेतृत्व गर्न सक्छ। त्यो किनभने तिनीहरूमा धेरै भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जसले समग्र स्वास्थ्यमा योगदान दिन सक्छ र फाइबर जसले पाचनलाई मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।
स्वस्थ बोसो
यद्यपि बोसो विगतमा राक्षसी भएको छ, सत्य यो हो कि हामीलाई पूर्ण आहारको लागि स्वस्थ बोसो चाहिन्छ। एभोकाडो, नट र माछाले हामीलाई आवश्यक फ्याटी एसिडहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ जुन शरीरले आफैं उत्पादन गर्न सक्दैन र भिटामिन ए, डी र ईको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ।
दुबला प्रोटीनहरू
दाल, माछा र कुखुरा जस्ता प्रोटिनका स्रोतहरू खाँदा मस्तिष्कको कार्यमा सुधार, कोलेस्ट्रोल कम गर्न र उच्च मेटाबोलिक दरलाई बढावा दिन सक्छ। उच्च प्रोटिन आहारले तपाईंलाई धेरै खानुबाट बच्नको लागि लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले लामो जीवन बाँच्नका लागि कम प्रशोधित मासुको प्रयोग गर्न पनि सिफारिस गरेको छ।
थप पढ्नुहोस्:
