यहाँ हामी यस क्रिसमसको मौसममा तौल बढ्नबाट जोगिनका लागि आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्न सक्ने केही सजिलो रणनीतिहरूबारे छलफल गर्छौं।

आफ्नो प्लेटलाई विभिन्न प्रकारका रंगीन तरकारीहरूले थुपार्नुहोस् किनभने तिनीहरू क्यालोरीमा कम र पोषक तत्वहरूमा उच्च छन्।

छुट्टीको मौसम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जब यो एक स्वस्थ वजन कोयम राख्न को लागी आउँछ। जे होस्, केही सरल रणनीतिहरू र सावधानीपूर्वक छनौटहरूको साथ, तपाईं अतिरिक्त पाउन्डहरू प्राप्त नगरी उत्सवहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। क्रिसमसको मौसममा तौल बढ्नबाट बच्न यहाँ केही सजिलो रणनीतिहरू छन्।

यस लेखमा, हामी यस क्रिसमसको मौसममा राम्रो स्वास्थ्यको लागि र चाडपर्वहरूमा वजन बढ्नबाट जोगाउन तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्न सक्ने केही सजिलो रणनीतिहरूबारे छलफल गर्छौं।

यस क्रिसमसको सिजनमा तपाईंको तौल नियन्त्रणमा रहने सुनिश्चित गर्न यी १० रणनीतिहरू पालना गर्नुहोस्:

1. अगाडि योजना गर्नुहोस्

कुनै पनि छुट्टी भेलामा भाग लिनु अघि, योजना बनाउनुहोस्। तपाईंले के र कति खानुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्, र तपाईंले प्रलोभन परिस्थितिहरू कसरी ह्यान्डल गर्नुहुनेछ।

2. भाग आकार नियन्त्रण

तपाईंको सेवा गर्ने आकारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस् र सेकेन्डको लागि पछाडि नजानुहोस्, विशेष गरी क्यालोरी-घना खानाहरूसँग। खाना नछोड्नुहोस्। “क्यालोरीहरू बचत गर्न” को लागी खाना छाड्दा पछि धेरै खाने हुन सक्छ। आफ्नो नियमित खानपानमा अडिग रहनुहोस् र पौष्टिक छनोट गर्नुहोस्।

3. तरकारी संग आफ्नो प्लेट भर्नुहोस्

विभिन्न प्रकारका रंगीन तरकारीहरूले आफ्नो प्लेटमा क्यालोरीहरू कम र पोषक तत्वहरूमा उच्च हुने भएकाले ढेर गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू उपभोग नगरी पूर्णता महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

4. दुबला प्रोटीन छान्नुहोस्

दुबला प्रोटीन स्रोतहरू जस्तै टर्की, कुखुरा वा माछाको लागि रोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुष्ट रहन र अत्यधिक क्यालोरी सेवनबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।

5. उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्

मादक पेय पदार्थ र चिनीयुक्त पेयहरूसँग सावधान रहनुहोस्, किनकि तिनीहरूले वजन बढाउन योगदान दिन सक्छन्। यसको सट्टा पानी, नमिठो चिया वा पातलो फलफूलको जुस खानुहोस्।

6. मिठाई र मिठाईहरूमा ध्यान दिनुहोस्

आफ्नो मनपर्ने छुट्टी व्यवहार मा लिप्त तर मध्यम मा। अरूसँग डेसर्टहरू साझा गर्नुहोस् वा अत्यधिक क्यालोरी सेवनबाट बच्न साना अंशहरू छनौट गर्नुहोस्।

७. आफ्नो खाजालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्

अस्वस्थकर खाना खाँदा तौल बढ्न सक्छ। तपाईंको खाजा खाने बानीहरू बारे ध्यान दिनुहोस् र स्वस्थ विकल्पहरू जस्तै नट, फलफूल, वा तरकारी स्टिकहरू छनौट गर्नुहोस्।

8. शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्

तपाईंको छुट्टीको दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नुहोस्। खाना पछि हिड्न जानुहोस्, पार्टीहरूमा नाच्नुहोस्, वा शीतकालीन खेलहरूमा संलग्न हुनुहोस्। यसले क्यालोरीहरू जलाउँछ र तपाइँको तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

9. पर्याप्त सुत्नुहोस्

निद्राको कमीले भोक र लालसा बढ्न सक्छ। स्वस्थ खाने बानीहरूलाई समर्थन गर्न प्रत्येक रात 7-9 घण्टा गुणस्तरीय निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

10. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

छुट्टीको मौसम तनावपूर्ण हुन सक्छ, र धेरै मानिसहरू आरामको लागि खानामा फर्कन सक्छन्। तनाव व्यवस्थापन गर्ने अन्य तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्, जस्तै व्यायाम, ध्यान, वा रमाइलो गतिविधिहरूमा संलग्न।

यी रणनीतिहरू सही तरिकाले पछ्याउन, तपाईंको छनोटहरूमा ध्यान दिनु र तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। भोक र पूर्णता संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र स्वादको स्वाद लिन बिस्तारै खानुहोस्। लचिलो हुनुहोस् र आफैलाई केही भोगहरू अनुमति दिनुहोस्, तर तिनीहरूलाई स्वस्थ विकल्पहरूको साथ सन्तुलनमा राख्नुहोस्।

यदि तपाईं चिप्लिनुहुन्छ र अत्यधिक लिप्त हुनुहुन्छ भने, आफैलाई नपिट्नुहोस्। बेलाबेलामा फाल्ने कुरा ठिक हुन्छ। अर्को दिन स्वस्थ बानीहरूको साथ ट्रयाकमा फर्कनुहोस्। केवल खानाको सट्टा कम्पनी र छुट्टी भावनाको मजा लिनेमा फोकस गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, यो सम्झनाहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्।

अस्वीकरण: सल्लाह सहित यो सामग्री सामान्य जानकारी मात्र प्रदान गर्दछ। यो कुनै पनि हिसाबले योग्य चिकित्सा रायको विकल्प होइन। थप जानकारीको लागि सधैं एक विशेषज्ञ वा तपाईंको आफ्नै डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। NDTV ले यस जानकारीको लागि जिम्मेवारी दावी गर्दैन।