हिट dystopian टिभी श्रृंखला मा विच्छेद, बायोटेक कर्पोरेशन लुमोन इंडस्ट्रीजका कर्मचारीहरूले काम र गृह जीवनलाई अलग गर्न सजिलो पाउँछन्। एक कम्प्युटर चिप “माइन्डवाइप” को रूपमा काम गर्न तिनीहरूको दिमागमा घुसाइएको छ। तिनीहरू काममा हुँदा घरको सबै विचारहरू छोड्छन्, र घरमा हुँदा तिनीहरूको कामको बारेमा पूर्ण रूपमा बिर्सन्छन्।

जब शोले चेतनामा यस्तो विभाजनको समस्याहरू अन्वेषण गर्दछ, त्यहाँ “अफ स्वीच फ्लिक” गर्न सक्षम हुने र तपाईंले वास्तवमा काम नगरेको बेलामा काम बिर्सनुको लागि यो एउटा रमाइलो सम्भावना हो भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन।

यसलाई भनिन्छ “मनोवैज्ञानिक अलगाव“। यो गर्न सक्ने मानिसहरू खुसी र स्वस्थ हुन्छन्, र कम थकान अनुभव गर्छन्। तर हामी मध्ये धेरैलाई मानसिक रूपमा कामबाट अलग गर्न र विच्छेद गर्न संघर्ष गर्छौं, विशेष गरी जब हाम्रा कामहरू माग र तनावपूर्ण हुन्छन्।

शारीरिक रूपमा कामबाट टाढा रहनु मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ, विशेष गरी हामीमध्ये धेरै घरबाट काम गर्ने युगमा। हामीले त्यहाँ नभएको बेला कामको बारेमा सोच्न पनि छोड्नु पर्छ – चाहे यो डिनरमा बाहिर हुँदा तपाईंको गर्नुपर्ने कामको सूचीमा डरलाग्दो हो, तपाईं आफ्नो छोरीको फुटबल खेलमा हुँदा तपाईंका अनुत्तरित इमेलहरूको बारेमा सोच्दै, वा ओछ्यानमा सुतेर के सोच्दै हुनुहुन्छ। भोलिको बोर्ड बैठकमा भन्नुहुनेछ ।

अलगाव को कला

मनोवैज्ञानिक अलगावको यस प्रक्रियाको लागि काम बाहिरको गतिविधिको तपाईंको छनौट महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। कुन रणनीतिहरू सबैभन्दा प्रभावकारी छन् भन्ने बारे थप जान्नको लागि, मेरो अनुसन्धानले 2020 मा अस्पतालको आकस्मिक विभागहरूमा काम गर्ने नर्सहरूको सर्वेक्षण गर्‍यो, अत्यधिक तनावपूर्ण कार्य वातावरण।

मेरा सहकर्मीहरू र मैले 166 नर्सहरूबाट डाटा सङ्कलन गर्‍यौं, एउटा सर्वेक्षण प्रयोग गरेर रिकभरी अनुभव प्रश्नावली। यसमा घर-समयका गतिविधिहरूसँग सम्बन्धित अन्तर्निहित मनोवैज्ञानिक अनुभवहरूको बारेमा जानकारी सङ्कलन समावेश छ, जस्तै किताब पढ्दा वा हिड्न जाँदा आराम महसुस गर्नु।

महत्त्वपूर्ण कुरा, हाम्रो सर्वेक्षण परिणामहरू कामको बारेमा राम्रोसँग बिर्सन सक्ने नर्सहरूले कम थकान र राम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य पनि देखाए।

हाम्रा नतिजाहरूले तीन प्रमुख रणनीतिहरू पहिचान गरे जसले हाम्रा सर्वेक्षण सहभागीहरूलाई थकान कम गर्न र कामबाट मानसिक रूपमा पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्‍यो:

• व्यायाम
• परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउने
• फुर्सदका कामहरू।

व्यायामका शारीरिक फाइदाहरू सबैलाई थाहा छ। तर व्यायाम – चाहे यो योग गर्दै होस्, दौडमा जानु होस् वा नेटबल खेल्नु होस् – बाहिरी विचारहरूमा बस्नुको सट्टा तपाईं के गरिरहनु भएकोमा गहिरो ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गरेर मानसिक फाइदाहरू पनि ल्याउँछ।

मित्रता र सामाजिक सम्बन्ध पनि छ हाम्रो कल्याणको लागि राम्रो। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि धेरै साथीहरू र विश्वास गर्ने व्यक्तिहरू पुरानो रोगबाट मर्ने सम्भावना कम हुन्छ। र एक अध्ययनले साथीको सहयोगमा गाह्रो काम गर्ने मानिसहरूलाई भेटेको छ हृदय गति मा कम अचानक परिवर्तन एक्लै काम सम्हाल्नेहरू भन्दा।

जानाजानी परिवार, साथीहरू वा घरपालुवा जनावरहरूसँग समय बिताउनले हामीलाई घरको काम बिर्सन र कामबाहेक हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हाम्रो अध्ययनका धेरै नर्सहरूले सिलाई वा बागवानी जस्ता शौक र रुचिहरू पछ्याएर घरको समयमा थकानको प्रभावलाई कम गरे। तर तपाइँ कुन विशेष गतिविधिको पछि लाग्नु हुन्छ भन्ने बारे धेरै चिन्ता गर्नुपर्दैन – मुख्य कुरा भनेको तपाइँलाई रमाइलो र आकर्षक लाग्ने चीज छान्नु हो, र जुन तपाइँको अवस्थित प्रतिबद्धताहरूमा आरामसँग फिट हुन्छ।

आफ्नो काम काममा छोड्नुहोस्

अन्तमा, कामबाट स्विच अफ गर्नु भनेको तपाईंको कामलाई तपाईंसँग घरमा आउन नदिनु हो। जहाँ सम्भव छ, तपाईंको सबै दैनिक कार्यहरू पूरा गर्नुहोस् ताकि यी घरमा तपाईंको दिमागमा नआओस्। कार्य इमेल वा पाठहरू जाँच नगरी कार्य-सम्बन्धित प्रविधिबाट अनप्लग गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, प्रविधि र घरबाट काम गर्ने अब काम र घर अलग गर्न अझ गाह्रो बनाएको छ। तर स्वस्थ दिनचर्याहरू सेट गर्नाले तपाईंको कामको समयको वरिपरि मानसिक र शारीरिक सीमाहरू राख्न मद्दत गर्न सक्छ – तपाईंको कार्यस्थल अर्को कोठामा हुँदा पनि।

जेन गिफकिन्स अनुसन्धानकर्ता, कार्य, संगठन र कल्याण केन्द्र, ग्रिफिथ विश्वविद्यालय।

यो लेख पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो कुराकानी।