सामाजिक सञ्जाल स्क्रोल गर्दै केही समय बिताउनुहोस् र तपाईलाई लक्षित बोसो घटाउन मद्दत गर्ने प्रतिज्ञा गरिएको विज्ञापन हेर्नको लागि सबै-तर ग्यारेन्टी छ। यी विज्ञापनहरूले “स्पट रिडक्सन” भनेर चिनिने अवधारणालाई प्रवर्द्धन गर्दछ, तपाईंले विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको व्यायाम वा कसरतको साथ शरीरको विशेष क्षेत्रमा, सामान्यतया पेटमा बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ भनी दाबी गर्छन्।

लक्षित क्षेत्रहरूमा बोसो विस्फोट गराउने विशेष आहार, चक्की र सप्लिमेन्टहरू देखाउने विज्ञापनहरू हेर्नु पनि सामान्य छ। यी विज्ञापनहरू – जसमा प्रायः प्रभावशाली देखाइने तस्बिरहरू हप्ताहरू टाढा लिइएको छ – विश्वासयोग्य लाग्न सक्छ।

दुर्भाग्यवश, स्थान कटौती अर्को वजन घटाने मिथक हो। फ्याट हानिको स्थानलाई लक्षित गर्न यो सम्भव छैन। यहाँ कारण छ।

1. शरीरहरू ऊर्जाको लागि हाम्रा सबै फ्याट भण्डारहरू पहुँच गर्न र जलाउन कडाइका साथ हुन्छन्

स्पट रिडक्शन किन मिथक हो भनेर बुझ्नको लागि, शरीरको बोसो कसरी भण्डारण र प्रयोग गरिन्छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

हाम्रो शरीरमा भण्डारण गरिएको बोसोले ट्राइग्लिसराइड्सको रूप लिन्छ, जुन एक प्रकारको लिपिड वा फ्याट अणु हो जसलाई हामीले ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सक्छौं। लगभग 95% आहारमा बोसो हुन्छ हामी ट्राइग्लिसराइड्स उपभोग गर्छौंर जब हामी खान्छौं, हाम्रो शरीरले कुनै पनि प्रयोग नगरिएको ऊर्जालाई ट्राइग्लिसराइडमा रूपान्तरण गर्छ।

ट्राइग्लिसराइडहरू एडिपोसाइट्स भनिने विशेष फ्याट कोशिकाहरूमा भण्डारण गरिन्छ, र तिनीहरू हाम्रो रक्तप्रवाहमा रिलिज हुन्छन् र एडिपोज टिश्यूमा सारिन्छन् – टिस्यु जसलाई हामी सामान्यतया शरीरको बोसो भनेर बुझाउँछौं।

यो शरीरको बोसो हाम्रो शरीरभरि पाइन्छ, तर यो मुख्यतया हाम्रो छाला मुनि र हाम्रो भित्री अंगहरू वरिपरि भिसेरल फ्याटको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।

यी फ्याट स्टोरहरूले एक महत्त्वपूर्ण ऊर्जा भण्डारको रूपमा सेवा गर्दछ, हाम्रो शरीरले लामो समयसम्म व्यायामको अवधिमा ऊर्जा प्रदान गर्न भण्डारित ट्राइग्लिसराइडहरू पहुँच गर्न गतिशील हुन्छ। हामी यी भण्डारहरू पनि आकर्षित गर्छौं जब हामी डाइटिंग र उपवास गर्छौं।

यद्यपि, धेरै स्पट-रिडक्सन विज्ञापनहरूले हामीलाई सोच्न लगाउने कुराको विपरित, हामीले व्यायाम गर्दा हाम्रा मांसपेशीहरूले सीधै पहुँच गर्न र विशिष्ट फ्याट स्टोरहरू जलाउन सक्दैनन्।

यसको सट्टा, तिनीहरूले ट्राइग्लिसराइडहरूलाई फ्री फ्याटी एसिड र ग्लिसरोल भनिने यौगिकमा रूपान्तरण गर्न लिपोलिसिस भनिने प्रक्रिया प्रयोग गर्छन्, जुन त्यसपछि हाम्रो रक्तप्रवाहको माध्यमबाट हाम्रो मांसपेशीहरूमा जान्छ।

नतिजाको रूपमा, हामीले व्यायाम गर्दा हामीले ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्ने फ्याट स्टोरहरू हाम्रो शरीरको जताततैबाट आउँछन् – हामीले बोसो घटाउने क्षेत्रहरू मात्र होइन।

हामीले व्यायाम गर्दा हाम्रो शरीरले बोसो कसरी जलाउँछ भन्ने अनुसन्धानले बलियो बनाउँछ, स्पट घटाउने कुरा तौल घटाउने मिथक हो। यसमा अनियमित समावेश छ 12-हप्ता क्लिनिकल परीक्षण जसले आहार मात्र समूहमा भएकाहरूको तुलनामा आहारमा परिवर्तनहरू बाहेक पेट प्रतिरोधी कार्यक्रम सञ्चालन गर्ने व्यक्तिहरू बीचको पेटको बोसो घटाउनमा कुनै ठूलो सुधार फेला परेन।

थप, एक 2021 मेटा-विश्लेषण 1,100 भन्दा बढी सहभागीहरू समावेश भएका 13 अध्ययनहरूले स्थानीयकृत मांसपेशी प्रशिक्षणले स्थानीयकृत फ्याट जम्मामा कुनै प्रभाव नपार्ने पत्ता लगाए। अर्थात् शरीरको कुनै खास अंगको व्यायाम गर्दा शरीरको त्यो भागको बोसो घट्दैन ।

अध्ययन स्पट-रिडक्शन लाभहरू देखाउनको लागि अभिप्रेरित गर्दा चिकित्सकीय रूपमा अर्थपूर्ण नतिजाहरू भएका थोरै संख्यामा सहभागीहरू छन्।

2. हाम्रो शरीरले निर्णय गर्छ कि हामीले बोसो कहाँ राख्छौं र कहाँबाट गुमाउँछौं

हाम्रो नियन्त्रण बाहिरका कारकहरूले हाम्रो शरीरले भण्डारण गर्ने र बोसो गुमाउने क्षेत्रहरू र क्रमलाई असर गर्छ, जस्तै:

• हाम्रो जीन। जसरी DNA ले हामी छोटो वा अग्लो हौं भनेर निर्धारण गर्दछ, आनुवंशिकीले हाम्रो फ्याट स्टोरहरू कसरी व्यवस्थित गरिन्छ भन्नेमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि हाम्रो जीनले खाता बनाउन सक्छ ६०% जहाँ बोसो वितरण गरिन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईंको आमाले पहिले आफ्नो अनुहारबाट तौल भण्डारण गर्ने र घटाउने झुकाव राख्छे भने, त्यहाँ राम्रो मौका छ, तपाईंले पनि
• हाम्रो लिङ्ग। हाम्रो शरीर, प्रकृति द्वारा, फरक बोसो भण्डारण विशेषताहरु छन् हाम्रो लिंग द्वारा संचालित, पुरुष भन्दा बढी बोसो भएको महिलाहरु सहित। यो मुख्यतया किनभने महिलाको शरीरले गर्भावस्था र सुत्केरीलाई समर्थन गर्न बोसो भण्डार राख्नको लागि डिजाइन गरिएको हो, महिलाहरूले पहिले आफ्नो अनुहार, बाछो र हातहरूबाट तौल घटाउने झुकाव राख्छन् किनभने तिनीहरूले बच्चा जन्माउनलाई कम प्रभाव पार्छन्, जबकि हिप्स, तिघ्राको वरिपरि जम्मा भएको बोसोलाई समात्छन्। र नितम्बहरू
• हाम्रो उमेर। बुढ्यौली प्रक्रियाले मांसपेशी मास, चयापचय, र हर्मोन स्तरहरूमा परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्दछ, जसले कहाँ र कति चाँडो बोसो गुमाउँछ भनेर असर गर्न सक्छ। रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरु र मध्यम उमेरका पुरुषहरू मिडसेक्शन वरिपरि भिसेरल फ्याट भण्डारण गर्ने झुकाव र यसलाई बोसो सार्नको लागि जिद्दी ठाउँ खोज्नुहोस्।

3. ओभर-द-काउन्टर चक्कीहरू र पूरकहरूले प्रभावकारी रूपमा बोसो घटाउन लक्ष्य गर्न सक्दैनन्

यी चक्कीहरू र आहार पूरकहरूका लागि प्रायः विज्ञापनहरू – “पेटको बोसो घटाउने उत्तम तरिका” भनी दाबी गर्ने उत्पादनहरू सहित – तिनीहरूको उत्पादनको परिणामहरू “क्लिनिकल परीक्षणहरू” र “वैज्ञानिक प्रमाणहरू” द्वारा समर्थित छन् भनी गर्वका साथ दावी गर्दछन्।

तर वास्तविकता यो हो कि स्वतन्त्र अध्ययनहरूको होस्टले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन।

यसमा सिड्नी विश्वविद्यालयले भर्खरका दुईवटा अध्ययनहरू समावेश गर्दछ जसले 120 भन्दा बढी प्लेसबो-नियन्त्रित परीक्षणहरूबाट डाटा जाँच गरेको थियो। हर्बल र आहार सम्बन्धी पूरकहरू। परिक्षण गरिएका कुनै पनि पूरकहरूले अधिक तौल वा मोटाइ भएका व्यक्तिहरूमा शरीरको तौलमा चिकित्सकीय रूपमा अर्थपूर्ण कमी प्रदान गरे।

तल्लो रेखा

स्पट रिडक्शन एक मिथक हो – हामी हाम्रो शरीरले बोसो घटाउने ठाउँलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। तर हामी समग्र फ्याट हानिलाई लक्षित गरेर विशिष्ट क्षेत्रहरूमा हामीले खोजिरहेका नतिजाहरू प्राप्त गर्न सक्छौं।

जब तपाइँ व्यायाम गर्दा एक विशेष स्थानमा वजन घटाउन सक्नुहुन्न, सबै शारीरिक गतिविधिहरूले शरीरको बोसो जलाउन र मांसपेशीको मासलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। यसले समयसँगै तपाईंको शरीरको आकारमा परिवर्तन ल्याउनेछ र यसले दीर्घकालीन तौल व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्नेछ।

यो किनभने तपाईंको चयापचय दर – तपाइँ आराममा कति ऊर्जा जलाउनुहुन्छ – तपाइँ कति मांसपेशिहरु र बोसो बोक्नुहुन्छ द्वारा निर्धारण गरिन्छ। मांसपेशी बोसो भन्दा बढी चयापचय सक्रिय छ (अर्थात यो बोसो भन्दा बढी ऊर्जा जलाउँछ), उच्च मांसपेशी मास भएको व्यक्तिले उच्च बोसो मास भएको समान शरीरको तौल भएको व्यक्तिको भन्दा छिटो चयापचय दर हुन्छ।

लामो समयसम्म सफलतापूर्वक बोसो गुमाउनु भनेको सानो, व्यवस्थित गर्न सकिने टुक्राहरूमा तौल घटाउनु हो – तौल घटाउने अवधिहरू, तौल मर्मत गर्ने अवधिहरू, र यस्तै, तपाईंले आफ्नो लक्ष्य तौल प्राप्त नगरेसम्म।

यसले तपाइँको जीवन शैली (आहार, व्यायाम र निद्रा) मा क्रमिक परिवर्तनहरू पनि आवश्यक छ कि तपाइँ जीवनभर चल्ने बानीहरू बनाउनुहोस्।

निक फुलर चार्ल्स पर्किन्स सेन्टर रिसर्च प्रोग्राम लीडर, सिड्नी विश्वविद्यालय।

यो लेख पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो कुराकानी।